Стрессовые ловушки: знали ли вы, что от стресса полнеют? От стресса худеют или толстеют? Я толстею из за стресса

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Почему от стресса худеют?

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко. Однако похудение от стресса нельзя принимать за норму. Организм, потерявший большое количество веса в кратчайшие сроки будет пытаться восстановить недостаток жировой ткани.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Причины снижения веса

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

• Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
• Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
• Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
• Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Потеря аппетита и частые стрессы

Аппетит является естественной реакцией организма, благодаря которой он обеспечивает себя необходимым количеством питательных веществ. Его утрата является главной причиной уменьшения массы тела. В случае долгого отсутствия аппетита необходимо обратиться за помощью к врачу. Поскольку в результате продолжительного голодания организм начинает использовать накопления питательных веществ и истощаться.

Частые стрессы, возникшие впоследствии длительных переживаний, способны приводить к изменению вкусов в еде и уменьшению аппетита. Снижение веса происходит слишком быстро, и человек замечает изменения, когда вес уже значительно снизился.

Последствия

Недоедание может приводить к истощению организма и вызывать такие негативные последствия:

• Нарушения сна. Человек страдает от бессонницы, постоянно подолгу не может уснуть, спит поверхностно.
• Нарушения в работе мозга.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Проблемы с функциями скелетно-мышечной системой.
• Проблемы с менструациями у женщин.
• Ощущение слабости, головные боли и головокружения.
• Развитие анорексии. При возникновении данного заболевания вернуть потерянный вес достаточно сложно.

Как преодолеть стресс и перестать худеть?

Чтобы перестать худеть, необходимо строго придерживаться режима дня и питания.

• Чтобы правильно подобрать график питания, лучше обратиться за помощью к диетологу. Также следует избавиться от вредных привычек. Ни в коем случае не стоит курить и пить алкоголь даже в небольшом количестве.
• Принимать пищу нужно регулярно небольшими порциями не реже пяти раз в сутки. Желательно включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Очень полезны зерновые каши, они содержат много витаминов, необходимых для жирового и белкового обмена.
• Физическая активность способна помогать при борьбе со стрессом. Можно записаться на танцы, в тренажерный зал или на занятия йогой. Занятия любимым хобби будут также очень эффективны. Главное найти занятие себе по душе.
• Здоровый сон является крайне важным составляющим пунктом при лечении. Ложится спать лучше за пару часов до полуночи, и спать не меньше восьми часов. Ведь при стрессе организму требуется больше времени для отдыха. Чтобы лучше спалось, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе. Если вы страдаете от бессонницы, собраться с мыслями и успокоиться помогут успокоительные настойки на основе трав. Наиболее распространены такие настои: валериана, ромашка, пустырник, боярышник, настойка из мелиссы и перечной мяты.
• Хотя бы один день в неделю нужно выделить для отдыха. В этот день лучше остаться дома и попытаться не думать о проблемах. Телефон и компьютер лучше отключить и посвятить выходной любимому делу. Можно просто почитать книгу, посмотреть фильм или послушать музыку.
• Крайне важно постараться устранить источник стресса. Довольно часто человек сам себя провоцирует, воспринимая все слишком негативно. По этой причине и возникает стресс, приводящий к истощению организма.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

Как повысить стрессоустойчивость

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

Если у вас плохое настроение, старайтесь не налегать на жирную пищу. И дело не только в том, что она изначально вредна для здоровья из фигуры.

Стресс и лишний вес: в чем взаимосвязь?

Исследователи из Университета штата Огайо пришли к интересному выводу: стресс способствует накоплению подкожного жира. Они провели исследование, предложив нескольким десяткам женщин в возрасте 31-70 лет съесть по одинаковой порции вредной пищи (гамбургер + картошка фри). Энергетическая ценность порции - 930 калорий. Затем у каждой из женщин в течение семи часов замеряли скорость метаболизма.

Некоторые из этих женщин за день до эксперимента пережили стрессовую ситуацию: ссору с мужем, другом, коллегой. Результаты эксперимента удивили: у женщин, перенесших стресс, за день в среднем сгорало на 104 калории меньше . Дополнительным фактором оказался повышенный уровень инсулина в крови.

Из этого исследования можно сделать вывод, что при стрессе высококалорийная пища с большей вероятностью добавит вам лишние килограммы веса и повысит вероятность развития атеросклероза и диабета.

Торможение жирового обмена веществ происходит вне зависимости от того, какие жиры вы употребляете при стрессе. А тот факт, что многие люди «заедают» стресс вредной пищей, усугубляет этот факт.

Впрочем, о зависимости стресса и лишнего веса говорится уже очень давно, и это не секрет. Но именно исследователям из Огайо удалось продемонстрировать эту взаимосвязь в виде конкретных показателей, таких как скорость сжигания калорий.

Нр нужно отметить, что не только стресс, но и депрессия может усугубить ситуацию. У женщин, страдающих от депрессии, показатели сжигания калорий в результате эксперимента оказались еще хуже. Пока не проводилось аналогичных исследований с участием мужчин, но вряд ли их результаты окажутся противоположными или сильно отличающимися.

В чем причина?

Результаты исследования очевидны, но в чем причина того, что мы медленнее тратим калории после стресса? Точного ответа на этот вопрос нет, но есть данные о том, что один из виновников проблемы - гормон кортизол. Он вырабатывается организмом в стрессовой ситуации и отвечает за максимальное сохранение ресурсов организма. Жировая ткань при повышенном уровне кортизола тоже никуда не денется - это «депо», жизненно важный запас.

Этот неприятный для нас механизм заложен в человека самой природой, он остался с тех времен, когда нашим предкам угрожала куда более серьезная опасность, чем ссора с начальником. В те времена стресс чаще всего влек за собой голод, и организм приспособился экономить «ресурсы» для выживания.

Делаем выводы

Если после стрессовой ситуации вы ловите себя на мысли о жирном бургере, торте или большой пачке чипсов, вспомните: здоровье дороже. Если вы не хотите, чтобы стресс испортил вам фигуру и привел к сбою обмена веществ, старайтесь после ссор и неприятностей питаться диетическими продуктами, например, овощами и рыбой.

«Заедаете» ли вы свой стресс или боретесь с ним другими способами? Делитесь в комментариях!

Часто люди сталкиваются с проблемой так называемого гедонистического аппетита. То есть когда они испытывают необходимость чем-то полакомиться не из-за своих физических потребностей (чувство голода), а чтобы получить удовольствие от приема пищи. Мы называем это «заедать стресс «.

Эта проблема стара как мир. Наши предки тоже в стрессовых ситуациях увеличивали количество потребляемых калорий. Однако если сравнивать нас с ними, то разница очевидна: у них это был своего рода ответ на «бегство» от опасностей. Для спасения жизни им была просто необходима дополнительная энергия. Нам же бежать некуда. А нерастраченная энергия превратится в жир. Поэтому часто случается так, что мы едим просто в свое удовольствие. Наш организм не нуждается в пище, и тем не менее что-то заставляет нас активно потреблять определенные продукты.

Следует отметить, что не все склонны набирать лишние килограммы в стрессовых ситуациях. Есть и те, которые, напротив, теряют свой вес. Хотя, как правило, большинство людей все же именно поправляются и тем самым инициируют развитие различных проблем со здоровьем. Вот почему так важно понимать, когда уже пора остановиться. И сегодня мы постараемся объяснить, как можно это сделать.

Почему мы поправляемся, когда испытываем стресс?

Стресс — это некий сигнал нашего организма, который посылается тогда, когда существует определенная угроза: это заставляет нас как-то реагировать . Продолжая параллель с прошлыми временами, наши предки жили в постоянной борьбе за выживание, их жизни всегда что-то угрожало, и они должны были вовремя обнаружить опасность, чтобы спастись. Сегодня ощущение опасности, стресс, уже не связан с чисто физическими факторами. В большинстве случаев речь идет, скорее, о психологическом аспекте проблемы: семья, личная жизнь, работа… Поэтому стресс и вызывает такие очевидные изменения в организме, как увеличение веса. Давайте попробуем во всем разобраться:

• Кора надпочечников стимулирует выработку гормона кортизола .
• Этот гормон (кортизол) отвечает за высвобождение и глюкозы из жировой ткани в кровь.
• Инсулин , гормон, отвечающий за доставку глюкозы в клетки, замедляет свое действие, чтобы обеспечить необходимый источник энергии в тканях (за счет жиров и глюкозы в крови).
• Активность нервной системы повышается. Особенно у людей, страдающих от А это приводит к тому, что люди начинают «заедать стресс» и поправляться.
• Появляется сильное желание потреблять так называемые «спасительные» продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров. Эти продукты действуют на мозг как успокаивающие или даже наркотические вещества. Как правило, они действительно уменьшают беспокойство и снимают стресс.
• Стрессовые ситуации на работе, например, напрямую связаны с потреблением фаст-фуда. При недостатке времени этот тип питания становится все более и более распространенным.

Как отучить себя заедать стресс и не поправляться?

Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации. То есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение. Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы. Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс приводит к появлению лишнего веса.

Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть

Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Проанализировать его. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким. Это общеизвестно. Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть. Ведь он чувствует необходимость расслабиться, а это самый простой способ.

Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит. Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров. Замените их следующими продуктами.

Продукты, способные помочь не заедать стресс

Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:

Авокадо

Обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день. Его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в добавить в салат.

Зеленый чай

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов — полифенолов, флавоноидов и катехинов — зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день. Только одно условие — не добавляйте сахар!

Клюква

Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря. Кроме того, она обладает еще одним ценным качеством — снимает напряжение.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются важным источником . Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и снижают уровень холестерина. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же помогает уменьшить беспокойство. Так что грецкие орехи тоже помогут вам больше не заедать стресс.

Неочищенный рис

Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще. Ведь когда организм получает достаточное количество витамина В, он более устойчив к стрессовым ситуациям.

Темный шоколад

Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано. И даже полезно! Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%. снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса. Только не злоупотребляйте, все хорошо в меру!

Лишний вес (реальный или мнимый) – проблема для многих женщин и мужчин. Но нередко попытки похудеть заканчиваются безуспешно. Почему?

Причина лишнего веса часто заключается не в том, что и сколько мы едим. Врачи делят таких пациентов на две категории. Одну из них условно можно назвать психологической. Люди, которые много работают, часто заедают стресс.

Что касается женщин, например, то такая реакция характерна для 60% представительниц слабого пола. У 30% из них стрессы выливаются в избыточный вес. Как это происходит?

Алгоритм набора веса на фоне стрессов

Сразу после того, как человек понервничал, наступает потеря аппетита. Когда ситуация разрешилась, как защитная реакция на стресс наступает гиперфогия – желание «заесть» стресс. Это приводит к биохимическим сдвигам: после еды наблюдается увеличение количества глюкозы в крови и концентрации серотонина, основного нейромедиатора радости. Если его много в организме мы чувствуем себя очень комфортно, а если ощущается его нехватка, то наступает раздражение, апатия или депрессия. И в этом случае «заедание» стрессовой ситуации – просто физиологический процесс. Не стоит его нарушать, поскольку можно получить дополнительное напряжение. Однако необходимо вовремя остановиться.

Тучные люди часто получали неправильное воспитание в детские годы: родители поощряли или утешали их не лаской и различными проявлением любви, а пирожными или конфетками. В результате пища из потребности превратилась в главную мотивацию, без которой такой человек уже не может существовать. «Заедание» помогает им получить радость.

Полный – значит добрый?

Существует мнение, что толстяки – люди добродушные и очень спокойные. Однако проведенные исследования доказали, что большинство из них не удовлетворены своим видом и поэтому часто бывают агрессивны. Ученые утверждают, что уровень агрессивности у таких людей может в 3-4 раза превышать норму.

Все люди разные

К другой категории тучных людей относятся люди, которые съедают ежедневно нормальное количество пищи или даже меньше, но не могут избавиться от лишних килограммов. Они полнеют потому, что процессы накопления жира преобладают над его расщеплением. При стрессовой ситуации у людей, имеющих нормальный обмен веществ, повышается уровень гормона, который расщепляет жир, и в результате падает уровень кортизола. Таким образом, организм мобилизует резервы, для выработки адреналина и прочих гормонов. У других людей эта система довольно часто работает «зеркально». Поэтому они набирают вес, как говорится «лишь поглядев на аппетитную булочку». Такая ситуация возникает из-за замедленного обмена веществ и обычно бывает наследственной.

Люди с предрасположенностью к полноте, также набирают излишний вес не только при стрессе, но и в периоды гормональной перестройки организма.

Полные люди не всегда осознают, сколько они съедают за день пищи, они уверены, что «кушают как птички». Поэтому им рекомендуется завести тетрадь, куда они будут записывать все, что съедают. А затем это нужно проанализировать. Многие, кто использовал эту методику, потом сильно удивлялись…

Ну как же не поесть перед сном?

Часто люди не могут не перекусить на ночь, поскольку для них еда – это своего рода лекарство, для снятия дневного стресса и создания некоего эмоционального комфорта.

В таких случаях можно принимать препараты антидепрессанты на основе флуокситина , которые увеличивают концентрацию серотонина, а также не лишним будет посетить психотерапевта, который проведет лечебный курс. Врач также посоветует специальную индивидуальную диету и степень необходимой физической нагрузки.

Стресс замедляет переработку жиров в организме и вызывает ряд других метаболических изменений, которые могут привести к ожирению и сопутствующим ему болезням.

Если вы поссорились с кем-то на работе, дома или даже в общественном транспорте, постарайтесь не налегать после ссоры на фаст-фуд - жирная пища вообще не слишком полезна, а после стресса она ещё и перерабатывается в организме хуже обычного.

Об этом в своей статье в журнале Biological Psychiatry пишут исследователи из Университета штата Огайо . Они пригласили в лабораторию несколько десятков женщин в возрасте от 31 года до 70 лет и попросили их съесть порцию жирной еды с 930 калориями - такое их количество соответствует гамбургеру с картошкой фри. Затем на протяжении семи часов у них измеряли уровень метаболизма, то есть скорость сжигания калорий (её определяли по соотношению кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе), а также уровень глюкозы, инсулина, жиров-триглицеридов и стрессового гормона кортизола в крови.

Некоторые из женщин, участвовавших в эксперименте, за день до этого испытали какой-либо психологический стресс, связанный с общением: кто-то поссорился с коллегой, у кого-то были неприятности с детьми или с мужем, кто-то поругался с друзьями. И оказалось, что у тех, кто перенёс стресс, в день сгорает на 104 калории меньше. Кроме того, у них был повышен уровень инсулина и уровень жиров, транспортируемых кровью. (Впрочем, уровень инсулина вскоре после еды падал до того же уровня, что и у нестрессированных женщин.) В целом можно сделать вывод, что высококалорийная жирная пища при стрессе может добавить вам дополнительных килограммов веса и увеличить вероятность диабета и атеросклероза, обычных спутников избыточного веса.

Цифра в 104 калории в день не кажется слишком большой, однако стресс мы испытываем часто, и за год таких дней может набежать довольно много. Особенно если учесть, что торможение жирового обмена веществ происходило независимо от того, какой именно жир был съеден, будь то насыщенный животный жир или ненасыщенные растительные масла, которые, в отличие от насыщенных, считаются полезными.

О том, что стресс связан с ожирением и метаболическими проблемами, говорится давно, и на сей раз исследователям удалось показать, как связь между ними воплощается в конкретных биохимических и физиологических показателях, вроде скорости сжигания калорий. С другой стороны, про депрессию тоже известно, что она часто идёт рука об руку с избыточным весом. В данной работе удалось показать, что она усиливает негативный эффект от стресса: у женщин, у которых стресс накладывался на депрессию, метаболические показатели крови оказывались ещё хуже. Вряд ли это всё свойственно только женскому организму, однако для того, чтобы распространить полученные выводы на мужчин, всё равно требуются дополнительные эксперименты.

Чтобы стресс не испортил вам фигуру и обмен веществ, авторы работы советуют после неприятных событий питаться овощами, рыбой и прочими продуктами с низким содержанием жира. Если учесть что современный человек то и дело ныряет из депрессии в стресс, а из стресса в депрессию, то, выходит, такая диета должна стать для него ежедневной.